5 động tác 'nở' ngực đơn giản

Động tác 1:

Hít vào, hai bàn tay đan vào nhau đặt sau đầu, khuỷu tay cố gắng mở rộng kéo ra hết mức.

Thở ra, nửa trên cơ thể nghiêng về phía bên phải càng sâu càng tốt, sau đó trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục động tác với bên trái. Lặp lại động tác 10 lần. Động tác 2 Hít vào, hai khuỷu tay gấp khúc, hai bàn tay đặt chéo hai bên vai. Thở ra, tay trái giữ nguyên, tay phải mở rộng khuỷu tay rồi nhẹ nhàng kéo vai về phía bên phải. Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục với bên còn lại. Lặp lại động tác 10 lần với mỗi bên. Động tác 3 Hít vào, cơ thể đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn tay khép lại thành nắm đấm, mở rộng khuỷu tay như trong hình vẽ sao cho khuỷu tay và ngực có độ cao song song với nhau. Thở ra, hai tay từ từ hướng về phía trước, lực tập trung ở ngực. Sau đó, từ từ trở lại lại tư thế ban đầu, lặp lại 8-12 lần. Động tác 4 Hít vào, hai tay nắm lại, hai cánh tay mở rộng cùng vai tạo thành một đường thẳng, khuỷu tay hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ. Thở ra, dùng lực đẩy hai tay vào vị trí trung tâm, sau cho khuỷu tay và bàn tay áp sát vào nhau. Giữ như vậy 5 giây rồi dần dần thả lỏng. Lặp lại động tác 8-12 lần. Động tác 5 Hai tay duỗi thẳng hướng về phía trước mặt, bàn tay hướng thẳng lên trên. Lấy vai làm điểm trung tâm, lòng bàn tay chuyển động theo vòng tròn như hình vẽ. Lặp lại động tác như vậy 10 lần, nhớ duy trì nhịp thở tự nhiên đều đặn.